老年人失眠怎么办？8种药膳帮你安然入睡

人到老年，睡眠质量往往会下降，睡眠时间也随之缩短。睡眠不足不仅影响健康，还会导致精神衰退、记忆力减退，加速老化。如何帮助老年人缓解失眠呢？中医药膳是一个不错的选择。下面就介绍8种适合老年人缓解失眠的药膳，帮助您安然入睡。

1. 小米粥：安神养胃，助眠佳品

小米性微寒，具有健脾、胃、安眠的效果。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食用后可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，从而发挥良好的助眠作用。睡前喝上一碗热乎乎的小米粥，不仅暖胃，还能帮助您安然入睡。

2. 柏子仁炖猪心：宁心安神，改善睡眠质量

猪心富含蛋白质、维生素和微量元素，具有滋补心血的作用。柏子仁则有安神定志、养心安眠的功效。将两者搭配在一起炖煮，可以有效改善睡眠质量，帮助老年人睡得更香。

3. 热牛奶：安眠效果媲美安眠药

牛奶中含有色氨酸，这种物质能促使大脑神经细胞分泌血清素，从而抑制大脑思维活动，让人产生睡意。睡前喝一杯热牛奶，安眠效果可与安眠药媲美。

4. 枣：益血壮神，缓解疲劳失眠

枣味甘性平，具有养胃健脾、益血壮神的作用。枣不仅可以治疗疲劳，还能缓解失眠。您可以将枣炒好后泡水喝，或者蒸熟后直接咀嚼，枣核炒焦后浸水喝茶也有助于睡眠。

5. 龙眼肉：补血益心，缓解失眠健忘

龙眼肉又名桂圆，是补血益心的佳果。它不仅补气，还能补血，对于过度劳累引起的健忘、失眠、心悸等症状，有很好的疗效。

6. 莲子稠猪肉汤：健脾安神，提高睡眠质量

莲子肉具有健脾益肾、安神养心、补气益血的功效。稠猪肉则富含蛋白质和氨基酸，能滋补气血。将两者一起炖汤，可以健脾安神，提高睡眠质量。

7. 水果：补充维生素，缓解疲劳

过度疲劳引起的失眠，可以在睡前吃些柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等碱性食物。这些水果富含维生素，具有抗肌肉疲劳的效果，可以帮助您放松身心，更容易入睡。将果皮放在枕头旁边，闻着香味也能帮助您睡得更香。

8. 乌灵参炖鸡：补气健脾，改善睡眠

乌灵参具有补气健脾、安心宁神的功效。将乌灵参与鸡肉一起炖煮，可以补气健脾，改善睡眠，对于失眠患者有很好的疗效。

温馨提示：老年人晚上睡觉前要保持良好的心情，不要喝茶，不要运动。

希望以上8种药膳能够帮助老年人缓解失眠，获得更好的睡眠质量。需要注意的是，每个人的体质不同，适合的药膳也不同。建议在使用药膳前咨询专业医师，根据自身情况选择合适的食疗方案。