雾霾天，别急着开窗换气！自制枇杷膏，清肺润喉，让你舒舒服服过秋季！

秋季天气干燥，加上多雾霾天气，容易让人肺燥津亏，感觉不舒服。想要清肺，光靠五花八门的食谱可不行，还得对症下药！

南京市中医院金陵名医馆主任张爱建议，清肺的关键在于清热、利湿、解毒。罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的良药，可以在茶中加入一些。一般来说，一个罗汉果可以提取四五次，建议在吃完午饭后喝，因为上午雾最浓，人体吸入的灰尘杂质多，下午喝有助于肺部清除。

除了罗汉果，雾天饮食还要选择清淡易消化、富含维生素的食物，比如新鲜蔬菜和水果，不仅可以补充维生素和无机盐，还能润肺干燥、祛痰止咳、健脾补肾。

以下几种自制膏方，可以在医生的指导下根据自己的体质服用，帮助你补肺肾、养阴润肺，轻松应对秋季干燥：

枇杷叶膏

• 材料: 枇杷叶200克，瓜萎皮80克，麦冬80克，糖500克。
• 制作方法: 将枇杷叶、瓜萎皮、麦冬用水煎煮，取汁，加入糖，用文火浓缩成膏状。
• 服用方法: 每次1勺，每天3次。
• 功效: 适用于咳嗽多痰、咽痛声哑等。

川麦悉尼膏

• 材料: 川贝母、细百合、金冬花各15克，麦门冬25克，悉尼1公斤，蔗糖适量。
• 制作方法: 将悉尼榨汁，梨渣与药材一起煎煮2次，每2小时合并汁液，加入梨汁，文火浓缩后加入蔗糖400克，煮沸即可。
• 服用方法: 每次15克，每天2次，用热水冲洗或加入粥。
• 功效: 清肺润喉，生津利咽。

百合麦冬膏

• 材料: 百合80克，麦冬80克，蜂蜜适量。
• 做法: 将百合、麦冬水煎煮，共煎3次，合并液体，浓缩文火，加入等量蜂蜜，煮沸。
• 服用方法: 每次20毫升，每天2次，用温水冲洗。
• 功效: 可润肺止咳，适用于肺燥干咳。

除了食疗，在阴天，生活中还要注意以下两点：

晨练等太阳升起

很多老年人有晨练的习惯，但南京市中医院呼吸科主任梁栋提醒，阴天不适合晨练，因为晨雾中堆积了很多污染物。晨练时人体需氧量增加，呼吸加深加速，更容易吸入雾中的有害物质，刺激呼吸道粘膜，引起呼吸困难、胸闷、心悸等不适，甚至损伤肺部引起呼吸系统疾病。建议等太阳出来雾散了再出去锻炼，练习前要适当喝热水，注意补充水分。如果一整天都是阴霾，建议当天取消户外锻炼，选择在室内做一些运动。冬天的锻炼不要太激烈，最好选择散步。

阴天少打开窗户换气

很多人有秋冬早上打开窗户换气的习惯，但阴天不主张早晚打开窗户换气，最好等太阳出来再打开窗户换气。外出时戴口罩，有效防止粉尘粒子进入体内。棉质口罩最好，因为它容易清洁，也少有人过敏。外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。

总之，雾霾天要格外注意保护自己，避免过度吸入污染物。通过食疗和生活习惯的调整，我们可以轻松度过秋季干燥，保持健康！