从睡眠开始，守护健康

现代生活节奏加快，压力骤增，导致许多人睡眠不足，甚至失眠。这不仅影响生活质量，更会损害身心健康，诱发各种疾病。 长期熬夜加班，疲惫不堪的面容和挥之不去的黑眼圈就是警示信号。事实上，睡眠质量差、失眠等都是亚健康状态的典型表现，不容忽视。

睡眠：养生的基石

古人早已认识到睡眠的重要性。战国名医就曾告诫齐威王，睡眠是保持健康的首要因素，其重要性无可替代。睡眠是人体自我修复和生长的关键时期，保证充足而高质量的睡眠，才能拥有健康的身体。健康是建立在良好睡眠基础上的，睡眠是健康的“基石”，两者相辅相成。

中医视角下的睡眠

中医理论认为，一夜不眠，百日难复。睡眠关乎人体的阴阳平衡。充足的睡眠能使阴阳调和，精神饱满；而睡眠不足则会打破平衡，导致各种疾病的发生。

如何改善睡眠，养生之道

1. 规律作息，早睡早起: 中医提倡“日出而作，日落而息”。 建议睡前避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，特别是老年人更需注意。 清晨起床后，不要赖床，保持规律的作息，有助于提高睡眠质量。

2. 穴位按摩，疏通经络: 失眠或睡眠质量差的人群，可以尝试按摩耳廓和足三里穴位。耳廓富含诸多穴位，按摩可以有效缓解压力，促进睡眠；足三里穴位于小腿外侧膝盖骨下缘外侧约三指宽处，按摩此处可以促进血液循环，改善睡眠。

3. 调节情绪，放松身心: 睡前保持身心放松至关重要。避免焦虑、烦躁等负面情绪， 平时也要学会及时释放压力，保持积极乐观的心态，才能拥有高质量的睡眠。 睡前可以进行一些放松的活动，例如听轻音乐、泡热水澡等等，帮助大脑平静下来。

总而言之，睡眠是健康的基石。只有保证充足而高质量的睡眠，才能拥有健康的身体和充沛的精力，更好地应对生活中的挑战。 重视睡眠，从现在开始，守护您的健康！