骨盆底功能训练：助力顺产的秘密武器

孕期骨盆底肌肉的变化会影响分娩过程。怀孕后，骨盆底肌肉变得柔软有弹性，甚至出现松弛，这可能导致孕妈咪出现尿失禁、子宫脱垂、下肢静脉曲张和水肿等问题。因此，孕期进行骨盆底肌训练至关重要。

骨盆底功能训练的核心在于增强骨盆底肌肉的弹性与力量。通过训练，可以使骨盆在分娩时充分打开，提升子宫的伸缩能力，从而促进顺产，减轻分娩疼痛。此外，产后坚持骨盆底肌训练，还有助于恢复体形，特别是恢复阴道收缩功能。

有效的骨盆底肌训练方法包括：

会阴锁印运动： 想象收紧肛门，并同时收缩尿道、阴道和肛门的肌肉。这个动作可以在坐着、站着或躺着任何姿势下进行。

仰卧收缩运动： 仰卧，头部略微垫高，双手平放在身体两侧，保持轻松平和的呼吸。双膝弯曲，脚底平放在床上。用力收紧盆底肌肉，就像控制排尿一样，保持几秒钟后放松，重复此动作10次，每天练习3-5次。

除了孕期训练，产后盆底康复训练同样重要。产后42天至3个月是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机，建议在恶露干净后，前往医院的产后门诊或盆底专科门诊寻求专业的指导和训练。

总而言之，骨盆底功能训练不仅能帮助孕妈咪顺利分娩，减轻分娩痛苦，还能促进产后恢复，有效预防和改善产后盆底功能障碍。 为了一个更轻松、更健康的孕期和产后生活，建议准妈妈们积极参与骨盆底功能训练，并咨询专业医生的建议。