久坐白领的“腰”间烦恼：护腰小方法大揭秘

每天辛苦工作，却不知不觉中伤了腰？久坐不动，缺乏锻炼，让你的腰部承受着巨大的压力。别担心，今天我们就来聊聊如何呵护你的腰部健康！

中医护腰妙招：

1. 扳肩推腰法： 俯卧在地，让朋友站在你一侧，一只手推按你的腰部，另一只手则抓住你同侧肩部，同时用力向相反方向拉伸，可有效缓解腰部疼痛。

2. 扳腿推腰法： 同样俯卧在地，朋友站在你一侧，一只手推按你的腰部，另一只手则从你对侧腰部上方拉动你的下肢，同时用力推拉，帮助缓解腰部紧张。

3. 腰斜拉法： 侧卧于床，下方肢体弯曲，上方肢体伸直。朋友一只手按压你的肩部，另一只手按压你的臀部或腰部。旋转你的腰部，朋友同时用力拉伸，可有效缓解腰部酸痛。

锻炼腰部，强健体魄：

腰部肌肉是保护脊柱的重要力量，加强锻炼，才能抵抗久坐带来的伤害。

1. 倒置、瑜伽、慢跑： 这些运动都能有效锻炼腰部肌肉。
2. 扭腰： 日常生活中可以经常做一些扭腰的动作，帮助舒展腰部。
3. 燕子飞行： 睡觉前躺在床上，做燕子飞行运动，锻炼腰部肌肉，缓解疲劳。
4. 胸部扩张： 对于久坐的上班族，每隔一段时间可以做胸部扩张运动，双手向后抬起，向上拉伸，舒展腰部肌肉，预防腰痛。

日常护腰，事半功倍：

1. 减少弯腰： 弯腰时，腰椎间盘会向后移动，长期弯腰会导致椎间盘损伤。尽量减少弯腰，需要弯腰时，可以用弯膝下蹲代替。

2. 腰部正确用力： 举重时，背肌用力使腰部挺直，腹肌收缩后蹲下，保持腰部直立状态。坐姿时，腰部要靠在椅背上，或使用靠垫保持腰部直立。

简单易行，护腰健腰：

1. 逆行疗法： 平地上倒退行走，放松腰部，双手自然摆动，可以缓解腰痛。

2. 按穴治腰痛： 按压坐骨结节、大腿后部、窝中心、小腿腹部、内踝后部等5个穴位，每个穴位按压1分钟，可减轻腰痛。

3. 牵拉疗法： 躺在床上，双手抓住床头，朋友抓住你的脚踝向后拉伸，可减轻腰痛。

记住，护腰是一个长期坚持的过程，只有养成良好的习惯，才能拥有一个健康强健的腰部！