夏季养生：11种食物，从里到外滋养你的健康！

夏天，炎热的天气让人食欲不振，但健康的饮食是保持活力的关键。中医认为，夏季应该“天人合一”，遵循季节变化调整饮食，才能保持身心健康。今天，我们就来盘点11种夏季养生必备食物，从里到外滋养你的健康！

1、鸭蛋：补夏强壮

“立夏吃鸡蛋，补夏不虚汗”。鸭蛋富含钙、铁等无机盐，含量比鸡蛋、鲜鸭蛋更高，是夏季补钙、补铁的最佳选择。

2、莲子：养心安神

夏天是心脏最脆弱的季节，高温易导致烦躁不安。莲子芯味苦，却能清心火，养心安神，同时还能健脾胃。

3、章鱼：补血益气

章鱼富含蛋白质、矿物质，还有天然牛黄酸，具有抗疲劳、抗衰老的功效。它能补血益气，适合体质虚弱、气血不足的人食用。

4、草莓：解毒护肤

草莓是夏季盛产的水果，富含多种有机酸和果胶，能促进消化、分解脂肪，还有助于清除体内多余的胆固醇和有害重金属。

5、莴苣：通气健肠

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠道蠕动，预防便秘，也是贫血患者的理想选择。推荐将莴苣搭配鱼腥草一起食用，清热解毒，利湿祛痰。

6、草菇：抗癌增强免疫力

草菇蛋白质含量高，其中八种必需氨基酸含量丰富，能抑制癌细胞生长，增强肝肾功能。

7、豌豆：清肠排毒

豌豆富含蛋白质、粗纤维，能提高人体抗病能力，促进肠道蠕动，清洁肠道。

8、南瓜：补中益气，养护视力

南瓜补中益气、润肠通便，含有丰富的胡萝卜素，能保健视力，改善血糖，强心固肾气。

9、黄瓜：生津止渴，消暑解热

黄瓜具有清热利湿、解毒消肿、生津止渴的功效，能有效缓解身热、口渴、喉咙痛等症状。

10、冬瓜：消脂减肥，降压利尿

冬瓜含有丰富的B族维生素，能加速糖和淀粉转化为热能，减少体内脂肪，有利于减肥。

11、苦瓜：清心降火，健脾开胃

夏天人体胃肠功能减弱，食欲不振。苦瓜味苦，能激发食欲，清心降火，促进消化。

夏季养生，不仅要注意饮食，也要注意休息和调节情绪。希望这11种食物能帮助你度过一个健康清爽的夏天！