6个减寿因素，大部分能改变或预防！

长寿是每个人都追求的目标，但并非所有人都能实现。很多因素会影响我们的寿命，其中一些是可以改变或预防的，这让我们对健康长寿有了更大的掌控力。

1. 吸烟：

吸烟对健康的危害是全面的，从头发脱落、皮肤暗沉到患老年痴呆症、增加患慢性病和癌症的风险，它无处不在地降低着我们的生活质量和寿命。戒烟并不容易，但我们可以循序渐进，必要时寻求戒烟门诊的帮助。

2. 不良的饮食：

单一的饮食会让身体缺乏营养，从而影响身体和情绪，降低抵抗力。特别是缺乏蛋白质容易导致肌肉减少，缺乏钙会导致骨质疏松症或骨折。因此，我们应该注意饮食的多样化，每天吃12种以上的食物，确保每餐包含谷物、新鲜蔬菜和水果、牲畜蛋奶等。

3. 高收缩压：

随着年龄增长，大多数老年人会经历收缩压升高，而舒张压正常或低。这是因为血管硬化，弹性减弱，心脏收缩射血时血管缓冲能力下降，导致收缩压升高，增加心肌梗死和中风的风险。老年人应将血压控制目标小于140/90mmHg，并使用家用血压仪定期监测记录。

4. 高空腹血糖：

空腹血糖升高会显著增加患糖尿病和心血管疾病的风险，并提高死亡率。常见的原因包括高脂肪饮食、不合理的饮食结构和肥胖。因此，我们应该注意清淡的饮食，吃7~8饱；并经常监测血糖，一旦发现血糖升高，应立即就医。

5. 肾功能不全：

随着年龄增长，抵抗力减弱，容易发生泌尿系统感染，加上各种慢性疾病，更容易导致肾病。肾脏疾病还会引起其他并发症，包括房颤、心力衰竭、冠心病和高血压。因此，我们应该积极控制肾脏疾病，听从医生的建议，定期去医院复查。

6. 肥胖：

老年肥胖会增加患糖尿病、骨关节疾病、骨质疏松症和心脑血管疾病的风险。因此，我们应保持微胖状态，体重指数保持在20~25之间。

温馨提示：

除了上述影响寿命的因素外，高胆固醇或高甘油三酯、大量饮酒、过热或过冷环境、空气污染等也会对寿命造成影响。因此，我们应该积极改善这些不良习惯，保持健康的生活方式。同时，应多锻炼，如散步、太极拳或八段锦，每周锻炼150分钟以上。

总结：

长寿并非遥不可及，我们可以通过改善生活方式和积极预防疾病来延长寿命。戒烟、健康饮食、控制血压和血糖、保持肾脏健康、控制体重，这些都是我们可以掌控的因素。此外，定期体检、保持乐观积极的心态，也是健康长寿的重要保障。